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停止内耗的最好方式：运动

2024-04-02

停止内耗的最好方式：运动

多年前，我在北京做报纸和杂志，突然有一天我若有所悟，辞职回了老家。
我深知纸媒到了快速萎缩的时代了，也知道自己遭遇职业瓶颈，耗下去毫无意义。
但是回家之后，很长一段时间，我都茫然无措，不知道自己未来的路要怎么走。
在朋友的建议下，我开始了跑步。
从1公里、2公里，到3公里、5公里……伴随耳畔呼啸的风声，感受着有节奏的步伐。
我的头脑竟越发清明，忧虑烦躁一扫而空，心也慢慢沉静了下来。
也是那时，我才真正明白：原来运动，真的可以治愈情绪、停止内耗。
当我动起来的时候，所有的思虑、纠结，都会随着汗水蒸发。
我不再为未来和生活烦忧，而是专注当下，沉淀自己。
哈佛大学讲师Tal说：运动，才是最强劲的精神药物。
它除了给你一个强健的身体外，更能予你一颗强大的内心。
01
早年在《华尔街教父—格雷厄姆传》中，看过一段格雷厄姆的经历。
20世纪30年代，格雷厄姆和妻子离婚，精神遭受巨大打击。
还没等他缓过神来，股票市场又因战争引发动荡，成为美国有史以来最大的熊市。
情感上的失意，事业上的困境，让他颓废不已。
短短时间，便引发了严重的头痛、失眠。
但他没有吃药，而是选择去滑旱冰，疗愈精神低迷的自己。
刚开始时，他还有些不适应，会绊倒、会摔伤。
但渐渐地，伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪的枷锁被悄然打开。
舒缓的音乐、持续地转圈，甚至滑轮发出的刺耳声，都成了一种神奇抚慰。
他不再沉浸在离婚的悲痛中，也不再因局势变化忧心股票的走向，只是专注在滑冰的技巧上，在不动声色之间，将自己拉出了内耗的泥淖，重拾起对生活的希望。
人生不如意，十之八九。
每个人总有挫败、痛苦的时候。
无休止焦虑、咀嚼，只会让你堕入内耗的深渊。
运动，就像一条通往内心深处的渡船。带着你逃离内耗的漩涡，将精神包袱一样一样地抛诸脑后。
情绪低迷，压力过大，心情烦躁的时候，不妨迈出门去，跑步、爬山、打球、习武……
当萦绕在心底的烦闷一扫而空，身心轻快了，你的内心，就不药而愈了。 
图片
02
豆瓣上有一个“内耗人”小组，里面写满了成年人的郁结：
忙的时候，脑海里全是痛苦、压抑；稍微闲暇，又不由自主地担忧未来。
同时也有网友一针见血地指出：“早睡早起，坚持锻炼，减少瞎想的时间。运动完累到什么都不再去想，真的有利于身心健康。”
因为运动，是具有“情绪价值”的。
人们在运动后，忧虑、抑郁等负面情绪会显著下降，愉悦度会明显提升。
心理学家也表示，面对困境，我们脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让人感到紧张、压抑。
但运动能抵抗杏仁核的过度反应，从而缓解情绪，治愈生活。
运动，是治愈生活的良药。
当你动起来的时候，人世间的烦恼忧虑，便压不垮你。
作家杨熹文31岁那年过得很丧，但有件事她一直在做，就是跑步。
每跑完后，她都觉得神清气爽，“要好好活下去”的热情又全回来。
小说家乔伊斯·卡罗尔·欧茨也表示，在自己心情沮丧甚至绝望时，就会去跑步。
所有的不快都蒸发后，内心的昂扬斗志又恢复了。
运动，真的可解万千愁绪。
当你被琐事缠绕郁闷不堪时，不妨去路上畅跑一次。
当你工作不顺自暴自弃时，不妨去篮球场酣战一番。
那些无法排解、无法释然的痛苦得到宣泄，你内在的能量才会重新恢复。
图片
03
《世界日报》上曾发表过一项研究：
经常运动者比“四体不勤”者快乐感多出52%；
足够运动者的快乐感，比不运动者多29%。
通过运动分泌的多巴胺、血清素等“快乐素”，是治愈情绪的良药。
让自己动起来，当身心被快乐填充，内耗自然也就消失了。
美国认知神经科学家约翰·瑞迪在书中提及的运动养成法，或许值得我们借鉴。
1. 从轻度运动开始
约翰·瑞迪做过一个统计，大约有50%的人开始新锻炼计划后，会在6个月到1年内放弃。
因为一上来就进行极大强度的运动，难免让人产生心理和生理抵触。
先从轻度运动开始，不急不躁、循序渐进，我们才能长久坚持下去。
比如步行。每天散步一小时，这种轻微的运动也会分泌血清素，稳定情绪，增添喜悦。
除此之外，你也可以根据自己的爱好，尝试瑜伽、太极、高尔夫等运动。
久而久之，你的心态和精神面貌，都会有所改善。
2. 每周坚持6天，每天运动45至60分钟。
当你有了一定体能基础后，可以每周进行6次有氧运动。
保持4次中强度运动，比如慢跑、爬山、游泳、骑自行车等，每次1小时。
进行2次高强度运动，比如短跑、打球、开合跳、登山跑等，每次45分钟。
此外，你还可以备一个心率表。
每个人接受的运动强度不同，但都可以通过自身最大心率来衡量（最大心率=220-年龄）。
比如你今年40岁，那你的最大心率就是180。
做中强度运动时，最大心率保持在65%—75%之间；
做高强度运动时，则保持在75%—90%之间。
有效地控制自己的运动节奏，你更能收获身体和心灵上的放松。
3. 加入运动小组
普林顿大学神经学家伊丽莎白·古尔德说：
如果你把老鼠放进跑轮，每一只都会独自跑起来。
人并非如此，许多人买回去的跑步机都成了衣帽架。
人类的圈子有同化作用。
加入长跑、篮球、足球、游泳等运动圈子，与志同道合者一起运动。
这种社交互动的刺激，便会成为一种有效的推动，从而养成爱好运动的习惯。
▽
歌德说，只有运动，才可以除去各种各样的疑虑。
运动是一种治愈，也是一种救赎，能给你释怀的空间，也能给你调整的时间。
春天来了，动起来吧。
只要愿意，你就可以持续分泌“快乐素”，赶走内耗，治愈身体和灵魂。
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